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分四个阶段,第一个阶段练一天休息两天,第二种练一天休息一天,第三种一个星期练六天,休息一天,第四种加大运动量,一个星期练六天,休息一天

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keep不错 囚徒健身也可以

上下的过程要2秒,顶峰收缩1秒

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